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Por qué necesitas mucha más vitamina D

Por Winnie Yu por completamente tú

¿Quieres mejorar tu salud en un instante? Asegúrese de obtener suficiente vitamina D.

Los médicos han sabido durante mucho tiempo que la vitamina del sol lo ayuda a desarrollar huesos fuertes y dientes sanos. Pero una nueva investigación sugiere que la vitamina D también puede desempeñar un papel en el tratamiento de la enfermedad de las encías y posiblemente incluso detenerla. Un estudio reciente publicado en el Journal of Periodontology encontró que las personas que aumentaron sus niveles de vitamina D y calcio tenían una mejor salud oral general. La investigación también sugiere que la vitamina D puede ayudar a detener la pérdida de dientes.

Como si eso no fuera suficiente, los altos niveles de vitamina D también están vinculados a un riesgo 30-50 por ciento menor de cáncer de seno, una posibilidad 50 por ciento menor de desarrollar cáncer de colon y una posibilidad de morir 39 por ciento de muerte de la enfermedad. lo consigues. Además, la investigación muestra que las personas con altos niveles de vitamina D tienen una mayor resistencia a los virus y se enferman aproximadamente la mitad de las personas con bajos niveles de vitamina.

“Resulta que este nutriente es crucial para casi todas las funciones corporales. Cada célula en nuestros cuerpos tiene un receptor de vitamina D ”, dice Michael F. Holick, profesor de medicina, fisiología y biofísica en el Centro Médico de la Universidad de Boston y autor de la solución de vitamina D. “Sabemos que necesitan estar allí por una razón”.

Una teoría por qué la vitamina D es tan poderosa es que reduce la inflamación involucrada en muchos trastornos, incluida la enfermedad de las encías. También estimula la producción de catelicidina, un antibiótico natural que ayuda a combatir la infección y puede defenderse de la caries dental.

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¿Estás obteniendo suficiente vitamina D? Muchos estadounidenses no obtienen suficiente vitamina D, según un estudio de 2009 en los Archivos de Medicina Interna. Para averiguar si usted es uno de ellos, pídale a su médico que pruebe los niveles de vitamina D en su sangre en su próximo chequeo. Si el resultado es inferior a 20 nanogramos por mililitro, es deficiente. De hecho, muchos expertos creen que sus niveles deben tener al menos 30 ng/ml de compra para obtener cualquiera de los beneficios protectores.

Si resulta que sus niveles D son al menos 30 ng/ml, Holick aconseja tomar un suplemento de 2.000 IU diariamente para adultos y 1,000 UI para niños. (No importa si la etiqueta dice D2 o D3.) Si sus niveles están por debajo de 30 ng/ml, tomen de 5,000 a 6,000 UI diariamente durante un par de meses, luego se pruebe.

Además, obtenga 10-15 minutos de exposición al sol sin protector solar cada día en sus brazos y piernas, nunca su cara. Pero limite a eso para que no aumente su riesgo de cáncer de piel.

Algunos alimentos también consisten en un poco de vitamina D, lo que puede ayudar. Eso incluye leche, queso y salmón, que también son buenos para la salud del hueso, los dientes y las encías. Pero los suplementos y la luz del sol siguen siendo su mejor opción porque estos alimentos no consisten en suficientes D para satisfacer sus necesidades diarias.

¿Cómo te aseguras de obtener suficiente vitamina D? Hable sobre esto a continuación o conéctese con nosotros @completely_you
es completamente el blogger de mamá. Ella tiene dos hijas (Samantha, de 14 años, y Annie, de 12 años) y es autora de Seven Books, incluida la Guía de la Mother Mother para la lactancia materna y qué comer para lo que te afecta. Su trabajo ha aparecido en muchas publicaciones, incluido el Día de la Mujer, AARP Bulletin, Prevention y Webmd.com.

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