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¿Está enredado en la Web of Weight Pends FADs y la información contradictor ilimitada en la Web? Esperemos que no hayas sido víctima de una de estas modas, perdiendo dinero y tiempo con la esperanza de perder algunas libras, solo para adquirir mucho más a cambio. Lo sé, es agravante y millones de personas comparten tu dolor. A continuación describo varios mitos que podrías estar haciendo ideal ahora para intentar perder peso. Si lo está, deje de perder su tiempo y dinero.

Mito # 1) Perder peso requiere dolores de hambre

El hecho es que lo que come es mucho más crucial que cuánto come. Si no come lo suficiente, su metabolismo se ralentizará, haciendo que su cuerpo quiera almacenar grasa. Como resultado, su pérdida de peso inicial vendrá del agua y el músculo, en lugar de la grasa.

Debe tratar de consumir opciones de alimentos saludables y guardar esos alimentos (y bebidas) que sean ricos en grasas, azúcar y calorías para ocasiones especiales. Sí, puede tener esas opciones de alimentos poco saludables de vez en cuando, de hecho, se recomienda. Sin una comida o refrigerio de trampa de vez en cuando, se frustrará y perderá de vista su objetivo. Tenga en cuenta que dije una comida de trampa, no un día de trucos. Veo a demasiadas personas que hacen días de trampa, lo cual es demasiado para que su cuerpo se deshace de un plan de pérdida de peso.

Mito # 2) no coma grasa en absoluto

Este es un mito muy antiguo y popular. Su ingesta de grasa debe limitarse a alrededor del 15% de su ingesta general de calorías diarias. Se necesita grasa en cualquier dieta para lubricar sus articulaciones, mantiene su piel suave y elástica, suministra una fuente de energía, ayuda a que su sistema nervioso funcione de manera adecuada y más. Los aceites de oliva, linaza y pescado son buenas fuentes de grasas. Las grasas para evitar incluyen grasas saturadas y grasas hidrogenadas (también conocidas como grasas trans).

Mito # 3) Evite los carbohidratos

Ciertamente has escuchado esto antes, “los carbohidratos son malos para ti y deben evitarse”. Este mito ha estado en tendencia últimamente, ya que las dietas de moda como Atkins y sus imitadores se vuelven mucho más y mucho más populares. La verdad es que los carbohidratos tienen una cantidad moderada de calorías (aproximadamente la mitad de grasa). Los carbohidratos básicos (azúcar) deben ser limitados, pero los carbohidratos complejos: los granos integrales y los almidones tienen un alto contenido de nutrientes. El problema con los carbohidratos es el control de porciones. Demasiado gente come en restaurantes con tamaños de porción sustanciales cargados con 5 veces la cantidad de carbohidratos necesarios para una comida dada. La mejor manera de controlar sus porciones de carbohidratos es cocinar por sí mismo.

Mito # 4) La carne es la única forma de obtener suficiente proteína

La carne es una excelente fuente de proteínas, pero ciertamente no es la única fuente. La carne también puede ser rica en grasas y sodio, por lo que muchas personas buscan fuentes alternativas de proteínas. Las claras de huevo son una fuente principal de proteínas y también son varias verduras y legumbres como guisantes, espinacas, coles de Bruselas y brócoli.

Mito #5: Haga ejercicio al menos 30 minutos consecutivos para obtener un entrenamiento de quema de calorías efectivo

Los adultos deben participar en un régimen de entrenamiento durante al menos 30 minutos al día al menos 4 días a la semana. La investigación ha demostrado que la actividad no necesita hacerse de una vez. La rutina de 30 minutos se puede dividir en dos intervalos de 15 minutos y proporcionar los mismos beneficios para la salud.

Mito #6: los vegetarianos y los veganos son más saludables que los carnívoros

Los vegetarianos en promedio comen menos calorías y menos grasa que los carnívoros (no vegetarianos). Sin embargo, los vegetarianos pueden tomar decisiones alimentarias que contribuyan a adquirir peso al comer grandes cantidades de alimentos altos en grasas y calorías, así como alimentos con poco valor nutricional. El término vegetariano no es sinónimo de salud.

La mejor manera de asegurarse de que está obteniendo una dieta bien equilibrada y rica en nutrientes es comer muchos más alimentos integrales y alimentos menos procesados ​​y preenvasados ​​y evitar comer lo más posible. Haga que comer fuera un regalo ocasional, pero trate de preparar muchas de sus comidas tú mismo y estará en camino de vivir un estilo de vida más saludable y delgado.

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Esta publicación invitada fue escrita por Michael Volkin, creador de Weight Loss Stack 52 (actualmente en crowdfunding), la forma más especial y divertida de perder peso.

*Imagen cortesía de Freedigitalphotos.net

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