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Es extremadamente esencial tener una dieta bien equilibrada. Cuando espera un nuevo bebé, debe preservar este plan de dieta bien equilibrado, así como simplemente agregar algunas calorías adicionales. Este breve artículo hablará exactamente sobre cómo puede obtener la nutrición adecuada para usted y para su bebé durante su embarazo.

Su plan de dieta debe ser bajo en azúcar grasa, así como colesterol, así como en vegetales, frutas y granos. Puede cumplir con la frase, “Cinco al día, el camino del color”, en la compra para obtener suficientes frutas y verduras.

El pan, así como los cereales o granos ofrecen carbohidratos complejos (almidones) que son una gran fuente de energía, vitaminas, minerales y fibra. Seleccione granos integrales como pan integral. Asegúrese de buscar comida con grasa bits y azúcar.

Una porción de granos es igual a una rebanada de pan, una onza de cereal o 1/2 taza de cereal cocido o arroz.

Las verduras le proporcionarán vitaminas como A y C además de ácido fólico, así como minerales como el hierro y el magnesio. También son bajos en grasas, así como en fibra. Si le preocupan los pesticidas, pruebe las verduras orgánicas. No dejes de recordar la frase, “Cinco al día, el camino del color” al seleccionar frutas y verduras. Las verduras están disponibles en una variedad de colores, desde oscuro ecológico hasta amarillo o naranja profundo, así como blanco.

Una porción de verduras es igual a una taza de ensalada de verduras, 1/2 taza de otras verduras cocidas o crudas o 3/4 taza de jugo de vegetales.

Las frutas le proporcionarán vitaminas A, así como C, así como de potasio, así como fibra. Seleccione frutas frescas, jugos de frutas, así como frutas congeladas, enlatadas o secas. Asegúrese de comer muchas frutas cítricas, melones y bayas. Beber jugos de frutas en lugar de bebidas de frutas. Las bebidas de frutas están llenas de azúcar.

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Una porción de fruta es igual a una manzana mediana, plátano o naranja, 1/2 taza de jugo de fruta, 1/4 taza de pasas o fruta seca.

La leche, el yogurt, así como el queso o los lácteos le proporcionarán proteínas, calcio, fósforo y vitaminas. El calcio es extremadamente esencial durante el embarazo, así como para las madres lactantes. Si no te gusta la leche, come queso, yogurt o requesón. Asegúrese de seleccionar productos lácteos bajos en grasas, descuidados o separados.

Una porción de lácteos equivale a 1 taza de leche o yogurt, así como 1 1/2 onzas de queso.

La carne, las aves de corral, el pescado, los frijoles, los huevos y las nueces le proporcionarán vitaminas B, proteínas, hierro y zinc. Un establecimiento de bebés necesita mucha proteína y hierro. Seleccione las carnes magras y recorte la grasa y la piel antes de cocinar.

Una porción de carne es igual a 2-3 onzas de carne magra cocinada, aves o pescado, una taza de frijoles secos cocidos, un huevo y dos cucharadas de mantequilla de maní.

Los aceites de grasas y los dulces están llenos de calorías y tienen pocas vitaminas o minerales. No debe obtener mucho más del 30% de sus calorías cotidianas de la grasa. Seleccione los alimentos bajos en grasas y simplifica la mantequilla, la margarina, el aderezo para ensaladas y la salsa. Ahorre alimentos de azúcar alto como dulces, dulces y refrescos para un regalo especial. Prevenir el azúcar refrescos totalmente gratis, chicle y dulces. Estos incluyen un edulcorante sintético llamado sacarina que puede no estar libre de riesgos durante el embarazo. Aspartamo, un edulcorante sintético más también puede ser perjudicial para su hijo por nacer. Si su médico lo recomienda para prevenir el azúcar, el único sustituto sin riesgos es Splenda, ya que está hecho de azúcar.

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Comer bien durante el embarazo puede brindarle una excelente alegría. Si ya ha estado comiendo sano, sigue así. Si no, esperar un bebé es una excelente razón para comenzar a comer mejor. Numerosas mujeres encuentran nuevos gustos durante el embarazo. También tienden a permanecer con su plan de dieta saludable mucho después de que nace el bebé. Si cumple con un plan de dieta bien equilibrado y diferente, su bebé le agradecerá más tarde.

*Imagen cortesía de Freedigitalphotos.net

Enlace a esta publicación: Nutrición del embarazo: alimentación saludable durante el embarazo 0/5

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